Novinky zo Zanzisan ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌
Vieš si predstaviť deň bez mobilu?
Možno si teraz povieš „ani náhodou“, ale práve to by ti mohlo priniesť viac energie, lepší spánok a menej stresu. Mobil je skvelý pomocník – ale často sa z neho stáva nenápadný požierač tvojho času, pozornosti a aj zdravia. Vieš, čo telefón naozaj robí s tvojím telom, hlavou a náladou… a ako z toho von?
Vieš, že...?
...ak používaš mobil v posteli, spíš v priemere o 24 minút menej?
Podľa štúdie každá hodina strávená pred obrazovkou v tvojej posteli zvyšuje riziko nespavosti o 59 %. Nehovoriac o tom, že modré svetlo z displeja ruší tvoj biologický rytmus a oneskoruje tvorbu melatonínu (,,hormónu spánku”).
...mobil ti môže zvyšovať stres a úzkosť?
Výskum ukázal, že čím viac času stráviš na mobile, tým viac symptómov depresie môžeš pociťovať.
...zlé držanie tela pri mobile môže ovplyvniť tvoje dýchanie?
Podľa štúdie kombinácia silového tréningu a kardio cvičení je účinnejšia pri redukcii brušného tuku ako samotné kardio. Silový tréning pomáha budovať svaly, ktoré zrýchľujú metabolizmus a vedú k dlhodobému spaľovaniu tukov.
Ak máš pocit, že ti niekedy prerastá cez hlavu, nie si sama. Nie si v tom sama. V Zanzisane veríme v rovnováhu – a aj digitálna rovnováha patrí k spokojnejšiemu životu. M áme pre teba
3 jednoduché tipy, ako začať na mobile tráviť menej času.
Tip 1
Výskumy potvrdzujú, že keď si vedome nastavíš limit pre sociálne siete alebo mobilné hry, môže to výrazne zlepšiť tvoju psychickú pohodu. Podľa štúdie publikovanej v Computers in Human Behavior zníženie času stráveného na smartfóne vedie k nižšej úrovni stresu, úzkosti a dokonca k lepšej kvalite života – účastníci, ktorí si nastavili limity, hlásili zlepšenie nálady a lepší spánok.
Nastav si (svoje) limity
Vyskúšaj si vo svojom telefóne zapnúť funkciu „Čas pred obrazovkou“ (iPhone) alebo „Digitálna rovnováha“ (Android). Nastav si denné limity pre konkrétne aplikácie, ktoré najviac pohlcujú tvoj čas. Keď ti telefón zahlási, že si limit dosiahla, zastav sa. Zváž, či naozaj potrebuješ pokračovať – alebo sa radšej poprechádzaš, prečítaš si niečo inšpiratívne, alebo si len vydýchneš — napríklad pri joge v našej platforme.
Tip 2
Podľa štúdie môže odstránenie mobilu z konkrétnych zón – napríklad zo spálne alebo z jedálenského stola – posilniť tvoju schopnosť byť prítomná a zlepšiť vzťahy s blízkymi. Nejde o žiadne drastické obmedzenie – len o návrat k prirodzenému bytiu bez neustálych vyrušení.
Vytvor si doma zónu bez mobilu
Vyber si jedno miesto v domácnosti, kde nebudeš používať svoj telefón. Ideálne je začať spálňou – pretože pokojný večer a ranné zobudenie bez notifikácií môžu mať na tvoju náladu a energiu neuveriteľný vplyv. Namiesto skrolovania si skús večer zapísať, za čo si vďačná, alebo si daj krátku meditáciu. Budeš prekvapená, ako rýchlo si tvoje telo aj myseľ oddýchnu.
Tip 3
Univerzita v Michigane dokázala, že časté prerušovanie notifikáciami znižuje našu schopnosť sústrediť sa a zvyšuje mentálnu únavu. Keď sa mozog musí každých pár minút prepínať medzi úlohami, nikdy sa úplne „neponorí“ – čo vedie k väčšej frustrácii a pocitu, že si nič poriadne nestihla.
Začni využívať režim „Nerušiť“
Zapni si režim „Nerušiť“ vždy, keď potrebuješ byť produktívna, alebo keď si chceš jednoducho oddýchnuť – napríklad počas prechádzky, jogového flow alebo kávy na terase. Ticho telefónu ťa upokojí viac, než si myslíš. Môžeš si vytvoriť aj vlastný rozvrh, kedy sa režim zapína automaticky. Pomáha tiež prepnutie displeja na odtiene sivej znižuje vizuálnu príťažlivosť aplikácií a vedie k menšiemu nutkaniu scrollovať.
Víkend v zdravom životnom štýle
Precvič si doma za 10 min celé telo
Ďalší efektívny kruháčik, s ktorým precvičíš celé telo 🔥 30 sekúnd cvičíš, 30 sekúnd pauza, opakuj 3 kolá 💪🏼
IDEM NA TO
Zdravý obed do 30 minút
Máš chuť na pizzu ale hľadáš vyváženejšiu verziu? Vyskúšaj tento recept! 🍕🥰Potrebuješ 1 cottage syr, 2 vajcia, 70 g špaldovej múky. Na vrch použi suroviny podľa chuti! 👌🏼
PREJSŤ NA RECEPT
TIP pre mlsné jazýčky
Rýchly a jednoduchý snack, ktorý si môžeš pripraviť vopred a skladovať v chladničke. 😁🤤🍫Horká čokoláda + banán + 100 % arašidové maslo — mňam!
PREJSŤ NA RECEPT
Čo si tento víkend prečítať?
ZNOVUZRODENIE je viac než len kniha. Je to transformačný sprievodca, ktorý ťa vezme na cestu osobného prerodu – od pochybností a obmedzení k sebadôvere, naplneniu a výnimočným výsledkom. Medzinárodne uznávaný transformačný líder Andy Winson ťa prevedie všetkými krokmi, ktoré potrebuješ na to, aby si prekonala svoje strachy, zbavila sa záťaže minulosti a vytvorila život, po akom si vždy túžila.
Máš na čítanie len pár minút? Masírovanie je jeden z najprirodzenejších spôsobov, ako si dopriať relax, uvoľniť svalové napätie a podporiť celkovú pohodu. Keď si predstavíš, aké to je, keď ťa po dlhom dni niekto jemne pomasíruje, tak vieš, aký blahodarný efekt má dotyk na tvoje telo. Masírovanie však nie je len o oddychu – je to komplexný proces, ktorý pôsobí na rôzne časti tela a môže mať mnohé zdravotné benefity. V iac sa dozvieš v článku Masírovanie: Aký je význam masírovania pre rôzne časti tela?
Čo si pozrieť alebo vypočuť?
Čo ak by tvoje ráno vyzeralo inak? 👀Možno si ani neuvedomuješ, ako malé návyky ovplyvňujú celý tvoj deň. Čo ak existuje jednoduchý spôsob, ako mať viac energie a motivácie hneď od rána? ☀️
POZRIEŤ SI VIDEO
Kam tento víkend vyraziť za zdravým životným štýlom?
Beh o život 5.4.2025, Vinné Chceš si poriadne zabehať a urobiť pri tom dobrú vec? Tak si poď zabehať! O 9 hod súťaž začína detskými pretekmi a o 11 hod pokračuje hlavnými pretekmi.
POZRIEŤ UDALOSŤ
Čo je nové v Zanzisan?
Na našom blogu tiež pribudol nový článok Domáce fitko: Čo všetko by si si mala zaobstarať a koľko to asi bude stáť?
Ako sa ti páčil tento newsletter?
Vyplň kratučký 2-minútový dotazník a získaj ZDARMA pracovný list Motivácia a tvoje ,,prečo”. Ak sa ti náš newsletter páčil, nezabudni ho preposlať svojej kamarátke či kamarátovi! ;)
VYPLNIŤ DOTAZNÍK
Prajeme krásny, aktívny a zdravý víkend! Tvoj Zanzisan (bývalá Fitlavia) :)
Tento e-mail bol odoslaný na adresu xxx@ureader.com. Odosielateľom je Zanzisan (bývalá Fitlavia), redakcia@zanzisan.sk.
Tento email ti prišiel preto, lebo si naskočil/a na našu vlnu radostnej premeny, miluješ zdravý životný štýl, chceš sa hýbať a zdravo jesť. Z odberu sa môžeš kedykoľvek odhlásiť.