Muutama viikko sitten loukkaannuin padelissa.
Sen seurauksena hermokipu säteilee vasempaan pakaraan, takareiteen ja pohkeeseen asti. Alaselkä on kireä ja varuillaan.
Tällaisessa tilanteessa on helppo joko yrittää tehdä liikaa liian nopeasti – tai jämähtää paikalleen ja alkaa vältellä liikettä kokonaan.
Paluu pelikentille vaatii nyt malttia – ja fiksuja valintoja.
Yksi liike on ollut erityisen hyvä:
👉 Roikkuminen.
Ehkä sun arki ei liity padeliin ollenkaan.
Mutta kuulostaako mikään näistä tutulta:
- paljon istumista
- pitkät seisomisvuorot
- hartiat nousee huomaamatta korviin
- alaselkä kiristelee aina silloin tällöin
Jos nyökkäilit mielessä edes yhdelle,
sama roikkuminen toimii todennäköisesti myös sulle.
Meidän toimistolla on leuanvetotanko.
Ja oikeastaan joka kerta, kun kävelen sen ohi, pysähdyn hetkeksi roikkumaan tai vetämään pari leukaa.
Roikun 5 sekuntia, 15 sekuntia, joskus vähän pidempään.
Miksi?
Koska se tekee keholle ihmeitä pienellä vaivalla.
Roikkuminen auttaa:
✅ Avaamaan hartioita ja rintakehää
✅ Syventämään hengitystä ja rauhoittamaan hermostoa
✅ Rentouttamaan alaselkää ja tukemaan parempaa ryhtiä
✅ Rakentamaan voimaa samalla kun liikkuvuus paranee
Yksinkertainen, mutta yllättävän voimakas liike.
Kokeile tänään ja huomaa, miten hartiat, selkä, ryhti ja hengitys tuntuvat roikkumisen jälkeen.
1️⃣ Etsi tukeva tanko tai oksa
2️⃣ Roiku rennosti 5–30 sekuntia
3️⃣ Hengitä syvään – ja huomaa, miltä kehossa tuntuu
4️⃣ Toista 3–5 kertaa päivän aikana
🖐️ Pro tip:
Jos täysi roikkuminen tuntuu raskaalta, pidä jalat maassa ja säädä liikkeen tehoa siirtämällä enemmän painoa jaloille.
Tää on yksi suurimman vaikutuksen liikkeistä, jonka voit tehdä pienimmällä vaivalla. Vain muutama sekunti – ja sun keho muistaa taas, miltä hyvä liike tuntuu.
Terveisin,
Henry – Kipukaupan perustaja
