Hei vaan,

Fysioterapeutti Matti “Paljasjalka Fysio” tässä taas. 

Kyykky on yksi ihmisen perusasennoista. Rento syväkyykky on hyvää lepoa seisomisesta ja istumisesta, kun taas kuntosalilla kyykkääminen painojen kanssa on mahtava tapa kehittää kehon voimaa. 

Hyvä ja toimiva kyykky on osiensa summa.  

Jalkaterän, nilkan, polven ja lonkan tulee pystyä tekemään yhteistyötä kyykyn aikana. Tämä on sitä tärkeämpää mitä enemmän kuormaa liikutat. 

Saattaa kuitenkin käydä niin, että mennessäsi kyykkyyn polvesi karkaa sisäänpäin. Tällöin kuormitus jakautuu epätasaisesti, joka voi johtaa kipuun polvessa tai muualla kehossa. 

Ratkaisu parempaan linjaukseen lähtee jaloistasi! 

Ota lonkkien levyinen haara ja laita jalkaterät eteenpäin. 

1.) Juurruta isovarpaasi maahan. 

- Kehon painopiste tulee jalkaterän sisäsyrjälle ja polvi kiertyy sisäänpäin. 

2.) Kierrä lonkkia ulospäin, muista pitää isovarvas juurtuneena. 

- Jalkaterän holvikaaret nousevat tukeviksi, polvi linjautuu eteenpäin kohti jalkaterää. 

3.) Kyykkää siihen syvyyteen, jonne pystyt hallitsemaan luomaasi korkkiruuvia. 

- Tee liike hitaasti ja tunnustellen. Hosumalla liike menee harakoille. 

- Max. 5 toistoa, kunnes tämä tulee selkärangasta.