Letná pauza končí: 4 tipy ako si udržať pohodu aj v septembrovom kolotoči 💛

Novinky zo Zanzisan ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌

Leto je super – pláž, zmrzlina, žiadne rozvrhy

Ale keď príde koniec augusta, začína sa nám postupne do života vracať realita a rutina: škola, krúžky, budíky, obedáre, povinnosti. Niekedy to pripomína skôr štart maratónu než pohodový prechod do jesene. A popri tom všetkom je až príliš ľahké odložiť seba na posledné miesto.

Vieš, že...?

…pravidelný pohyb a ľahká aktivita výrazne znížia riziko vyhorenia?

Štúdia na takmer 8 000 účastníkoch ukázala, že kombinácia cca 25 minút stredne intenzívnej aktivity (napr. svižná chôdza, bicykel, plávanie) a 30-60 minút ľahšieho pohybu denne (napr. domáce práce, jemné cvičenie) viedla k 62 % nižšiemu riziku vyhorenia. 

…iba 75 minút týždenne ti vie predĺžiť život a zlepšiť náladu?

Štúdia ukázala, že pravidelné intenzívne cvičenie po dobu 75 minút (alebo 150 minút menej intenzívneho cvičenia) môže znížiť riziko predčasného úmrtia o  30 % a zároveň zlepšiť tvoju náladu, kognitívnu funkciu, spánok aj metabolizmus. 

Možno si si v lete dopriala oddych (alebo si skôr lietala okolo detí), možno si jedla intuitívne, nehľadela na režim a pohyb bol skôr náhodný než plánovaný. A to je v poriadku. Ale práve teraz je ideálny moment zastaviť sa na chvíľu a nastaviť si novú, realistickú rutinu, ktorá ti pomôže cítiť sa dobre aj v zhone. Máme pre teba

4 tipy ako si udržať pohodu aj v septembrovom kolotoči.

Tip 1

Po dlhšom období voľna je pre telo aj myseľ ťažké naskočiť späť do rutiny. Ale ak začneš s malými krokmi ešte predtým, než príde septembrový kolotoč, prechod bude oveľa plynulejší.

Začni vopred, tvoj mozog miluje predvídateľnosť

Vyber si 2–3 dni v týždni, kedy si dopraješ pohyb (napr. 15-minútové cvičenie ráno alebo večer) a vlož si ich do kalendára ako dôležité stretnutie. Telo sa opäť naučí, že pohyb je súčasť dňa, nie niečo navyše.

Tip 2

Po návrate z dovolenky alebo prázdninového režimu máme často tendenciu odkladať návrat k vyváženému stravovaniu, až kým nebude „kľud“. Lenže ten nepríde. Priestor si buď vytvoríš alebo nie, nikto to za teba neurobí ani nevyrieši.

Nečakaj na ideálny moment

Vyber si 3–5 jedál, ktoré ti chutia, vieš si ich rýchlo pripraviť a cítiš sa po nich dobre. Nakúp si suroviny do zásoby a v čase chaosu máš istotu, že vieš, čo máš jesť a variť. Pomôže ti to vyhnúť sa chaotickému aj večernému vyjedaniu.

Tip 3

Rutina ti neberie slobodu, naopak, dáva ti priestor a energiu. Vďaka nej nemusíš každý deň znovu riešiť „čo, kedy, ako“, pretože máš systém, ktorý ťa podrží aj v strese.

Rutina = bezpečie pre mozog, nie nuda

Skús si napísať krátky ranný alebo večerný rituál, ktorý bude zahŕňať niečo pre tvoje telo (napr. prechádzka), niečo pre myseľ (napr. dych, zápis myšlienok do denníka) a niečo, čo ti uľahčí organizáciu (napr. čo budeš jesť alebo kedy budeš cvičiť).

Tip 4

Keď všetko začne byť opäť o deťoch, povinnostiach a o slove „musím“, je ľahké zabudnúť, že aj ty si človek, ktorý si zaslúži pozornosť. Pohyb a výživa nie sú povinnosti, sú formou starostlivosti o seba.

Mysli aj na seba

Každý deň si polož jednoduchú otázku: „Čo dnes potrebujem JA?“ Odpoveď môže byť: 10 minút pre seba, výživné jedlo, trochu ticha, pohyb. Potom to sprav, aj keď to nebude dokonalé.

Víkend v zdravom životnom štýle

Precvič si doma za 10 min celé telo

Niekedy nepotrebuješ odcvičiť celú zostavu. Stačí iba jeden cvik, ktorý robíš správne. Drep je základný cvik, ktorý ti pomôže vybudovať pevný zadok a stred tela, silné nohy, a krásnu postavu. 💪 Ale pozor – ak ho robíš zle, môžeš si uškodiť a výsledky sa nedostavia. 😬

IDEM NA TO

Zdravý obed do 30 minút

Tento melónový šalát musíš vyskúšať! Je rýchly, chutný a predĺži ti leto!

PREJSŤ NA RECEPT

TIP pre mlsné jazýčky

Rýchly banánový snack s čokoládou, ktorý je chutný, zdravý a hotový za pár minút.

PREJSŤ NA RECEPT

Čo si tento víkend prečítať?

Necítiš sa vždy dobre vo svojom tele? Trápi ťa stres, úzkosť alebo nevysvetliteľné bolesti? A čo ak dnes zistíš, že riešenie máš na dosah? Autori knihy Skryté signály tela pomohli tisícom klientov s rôznymi diagnózami a ťažkosťami. U väčšiny z nich nachádzali spoločného menovateľa: dysregulovaný nervový systém.

Vo svojej knihe predstavujú revolučný a pritom maximálne praktický prístup, ktorý ťa naučí porozumieť reči vlastného tela, upokojiť preťažený nervový systém a konečne sa začať uzdravovať – zvnútra.

Máš na čítanie len pár minút?

Zlá nálada sa nemusí nutne objaviť len počas upršaných dní alebo keď sa niečo pokazí. Niekedy prichádza nenápadne. Ráno vstaneš bez energie, nič ťa neteší, všetci v tvojom okolí ti vadia a ty vlastne ani nevieš prečo. Nie vždy je príčina jasná a zdôvodnená. Často ide o súhru malých, nenápadných faktorov, ktoré sa potichu zbierajú, až kým nezačneš pociťovať podráždenosť, smútok alebo úplné vyčerpanie. Viac sa dozvieš v článku 7 nenápadných dôvodov, prečo ťa trápi zlá nálada.

Čo si pozrieť alebo vypočuť?

Niekedy je ťažké neporovnávať sa skutočne prijať to, že každá žena (a mamina) má vlastnú cestu.

Niekedy stačí pripomenúť si, že dokonalosť neexistuje, ale dôvera v seba a vo svoje telo áno.

POZRIEŤ SI PRÍSPEVOK

Kam tento víkend vyraziť za zdravým životným štýlom?

Športový deň v Kalnej nad Hronom 23.8.2025

Predposledný letný víkend strávený športom? Áno, prosím! Čaká ťa šport, súťaže, guláš, aj program pre deti!

POZRIEŤ UDALOSŤ

Čo je nové v Zanzisan?

Na našom blogu tiež pribudol nový článok Krčná chrbtica pod tlakom: Prečo bolí a ako jej uľaviť

Zapoj sa do Jesennej nakopávačky!

Pripravená naštartovať sa po lete a dostať sa späť do formy (fyzicky aj mentálne)? 🍂
Predstav si, aké to je vstávať ráno s energiou, cítiť sa dobre vo vlastnom tele a zvládať každodenný kolotoč s ľahkosťou.

Jesenná nakopávačka 2025 je 6-týždňová výzva s našimi trénermi, ktorí ťa prevedú cestou plnou energie, motivácie a udržateľných návykov. Čakajú ťa dynamické tréningy, odborné tipy na zdravý životný štýl a podpora skvelej komunity, vďaka ktorej v tom nebudeš sama.

🍁 Poď s nami do toho, začíname 8.9.2025!

Nakopni sa túto jeseň - a pozri, čo dokáže tvoje telo za 6 týždňov(1)

Zanzi event v Bratislave už 13.9.2025!

Máme pre teba event, na ktorom nesmieš chýbať!

Máme však len posledných pár voľných miest a záujem je skutočne veľký, tak dlho neotáľaj.

Prajeme krásny, aktívny a zdravý víkend!
Tvoj Zanzisan (bývalá Fitlavia) :)

Tento e-mail bol odoslaný na adresu xxx@ureader.com.
Odosielateľom je Zanzisan (bývalá Fitlavia), redakcia@zanzisan.sk.

Tento email ti prišiel preto, lebo si naskočil/a na našu vlnu radostnej premeny, miluješ zdravý životný štýl, chceš sa hýbať a zdravo jesť. Z odberu sa môžeš kedykoľvek odhlásiť.