Novinky zo Zanzisan ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌
Máš pocit, že nemáš čas na pohyb, ale zároveň chceš niečo spraviť pre svoje zdravie, energiu aj postavu?
Možno práve teraz je ten správny čas vyskúšať niečo jednoduché, ale prekvapivo účinné – výzvu na 10 000 krokov denne. Nejde o žiadne extrémne tréningy ani chodiace maratóny. Stačí, ak každý deň nazbieraš 10 000 krokov – postačia prechádzky, schody, alebo len aktívnejší deň. A výsledky? Viac energie, menej stresu, lepší spánok, a áno – aj štíhlejšie bruško.
Vieš, že...?
…10 000 krokov denne zlepšuje telesnú hmotnosť, BMI a obvod pása u ľudí s nadváhou?
Štúdia publikovaná v American Journal of Health Promotion sledovala po dobu 36 týždňov 38 dospelých osôb s nadváhou. Účastníci, ktorí pravidelne dosahovali cieľ ≥ 9 500 krokov denne, stratili v priemere 2,4 kg hmotnosti a znížili obvod pása o 1,8 cm.
…vedomá (mindful) chôdza dokáže znížiť hladinu kortizolu o 20–25 %?
Výskum hovorí, že už 25 minút vedomej chôdze znižuje úroveň stresového hormónu kortizolu v priemere o 23 % a zároveň významne znižuje úzkosť, podporujúc psychickú pohodu. Táto technika kombinuje pohyb a meditáciu, čo vedie k hlbokému uvoľneniu a očiste mysle.
…chôdza zlepšuje náladu, redukuje stres a zvyšuje koncentráciu aj kreativitu?
Štúdia publikovaná vo Verywell Health potvrdila, že už 30‑minútová chôdza denne znižuje kortizol, zvyšuje hladiny serotonínu a dopamínu – čo vedie k lepšej nálade, sústredeniu, sebadôvere a pamäti.
Možno máš sedavú prácu, alebo ťa po celom dni starostlivosti o druhých už neláka cvičiť – úplne tomu rozumieme. Ale aj obyčajná chôdza môže mať obrovský vplyv na tvoje telo aj myseľ. Preto pre teba mame
výzvu na 10 000 krokov denne a 3 tipy, ako ju zvládnuť s ľahkosťou a radosťou!
Tip 1
Nemusíš odchodiť 10 000 krokov naraz. Skús si ich rozložiť – napríklad 3000 ráno, 4000 poobede a 3000 večer. Pomôže ti to vyhnúť sa sedeniu celé hodiny a zlepšíš si cirkuláciu krvi aj náladu.
Rozdeľ si kroky do celého dňa
Nastav si na telefóne alebo na hodinkách 3 upozornenia denne s otázkou: „Už si sa dnes prešla?“ Vstaň, choď aspoň 5 minút a sleduj, ako rýchlo sa ti kroky zbierajú. Niekedy pomáha aj len prejsť sa viackrát po byte alebo vymeniť autobus či výťah za vlastné nohy.
Tip 2
Keď máš parťáka, všetko ide ľahšie. Dohodni si spoločné prechádzky – aj krátke, napríklad po večeri. Bude to nielen príjemnejšie, ale aj záväznejšie.
Zapoj kamarátku alebo rodinu
Dnes napíš jednej kamarátke správu: „Nešla by si so mnou von na 30-minútovú prechádzku?“ Alebo si dohodnite mini výzvu – ktorá z vás nazbiera viac krokov tento týždeň? 😉 Ak vo svojom okolí nemáš nikoho, kto by s tebou išiel na prechádzku, vyraz na jedno z našich komunitných stretnutí. Tam spoznáš množstvo nových ľudí, ktorí majú rovnaké ciele ako ty. Tieto stretnutia sú zdarma a nepotrebuješ ani aktívne členstvo!
Tip 3
Prechádzky nie sú len o spaľovaní kalórií. Dovolia ti spomaliť, vyčistiť si hlavu, spojiť sa so sebou. Skús kráčať bez hudby, len s vlastným dychom a pozoruj, čo cítiš.
Urob z chôdze rituál pre svoju myseľ
Aspoň raz tento týždeň choď von bez mobilu alebo slúchadiel. Daj si 20-minútovú vedomú chôdzu – počúvaj zvuky, vnímaj vône, sleduj svoje kroky. Zistíš, že aj chôdza môže byť forma meditácie.
Víkend v zdravom životnom štýle
Precvič si doma za 10 min celé telo
Výpady do strany sú super cvik nie len na posilnenie zadku ale aj stehenného svalu. Tento cvik zvládneš aj doma bez pomôcok, pre zvýšenie záťaže môžeš použiť činky alebo tyč. 🔥🍑
IDEM NA TO
Zdravý obed do 30 minút
Jednoduché zemiakové muffiny, ako ideálna večera alebo snack! 😍🥔🥦 Pár ingrediencii, ktoré následne stačí upiecť v rúre!
PREJSŤ NA RECEPT
TIP pre mlsné jazýčky
Chutný a osviežujúci snack, ideálny počas letných dní, keď dostaneš chuť na niečo sladké 😍🫐🍓🍫
PREJSŤ NA RECEPT
Čo si tento víkend prečítať?
Autori doktorka Casey Meansová a Calley Means v titule Dobrá energia odkrývajú, ako metabolizmus ovplyvňuje celkové zdravie a ako zlepšiť kvalitu bunkovej energie, aby ste sa vyhli závažným ochoreniam a užívali si dlhší, zdravší život. Kniha prináša nový pohľad na prevenciu moderných civilizačných chorôb a zameriava sa na konkrétne kroky, ktoré môžete urobiť už dnes.
Máš na čítanie len pár minút? Ani ty si nevieš predstaviť ráno bez svojej obľúbenej šálky kávy? Ten malý rituál, na ktorý sa tešíš každý deň a ktorý ti zaručí úspešný štart do dňa. Alebo hľadáš niečo šetrnejšie, ale nechceš sa vzdať skvelej chuti ani návalu energie, ktorú ti ranné presso prináša? Možno je čas vyskúšať niečo nové a tu prichádza na rad novinka na trhu – reishi káva. V iac sa dozvieš v článku Reishi káva ako zdravší typ kávy?
Čo si pozrieť alebo vypočuť?
Je nutné úplne vylúčiť sacharidy, ak chceš schudnúť? 🤔🥖Viac ti povie Boris priamo vo videu.
POZRIEŤ SI VIDEO
Kam tento víkend vyraziť za zdravým životným štýlom?
Leto na Draždiaku, Bratislava 27-29.6.2025 Veľký Draždiak už tradične patrí k najnavštevovanejším miestam počas prázdninovej sezóny. Poď si užiť leto do Petržalky.
POZRIEŤ UDALOSŤ
Čo je nové v Zanzisan?
Na našom blogu tiež pribudol nový článok Výživný stir-fry s tempehom: Zdravý pokrm plný energie
Zapoj sa do letného programu Leto v pohybe!
Predstav si, že každé ráno vstávaš s ľahkosťou, energiou a chuťou využiť deň naplno – aj keď máš doma deti, každý druhý deň chodíš na výlety a funguješ nonstop. Toto leto ťa čaká 12 týždňov plných mini tréningov, rýchlych receptov, letných tipov, zábavy pre deti a inšpirácie, vďaka ktorej si to celé naozaj užiješ. Lucia, Sabína či Milan ti pomôžu rozhýbať telo, osviežiť myseľ a zvládnuť leto bez výčitiek – s úsmevom a radosťou – to všetko iba za 15 min denne. Čakajú ťa tiež nové recepty, super tipy na knihy, limonády, letné osvieženie, ale tiež na aktivity s deťmi a senzorické hry, ktoré ti vytvoria pár minút pre seba. A navyše: na tejto ceste nie si sama. Máš za chrbtom komunitu žien, ktoré vedia presne, čím si prechádzaš – a podržia ťa, keď to budeš najviac potrebovať. Tak poď do toho s nami, ešte sa stále môžeš zapojiť a vyhrať skvelé ceny!
Ako sa ti páčil tento newsletter?
Vyplň kratučký 2-minútový dotazník a získaj ZDARMA pracovný list Môj pohybový plán na dovolenke. Ak sa ti náš newsletter páčil, nezabudni ho preposlať svojej kamarátke či kamarátovi! ;)
VYPLNIŤ DOTAZNÍK
Prajeme krásny, aktívny a zdravý víkend! Tvoj Zanzisan (bývalá Fitlavia) :)
Tento e-mail bol odoslaný na adresu xxx@ureader.com. Odosielateľom je Zanzisan (bývalá Fitlavia), redakcia@zanzisan.sk.
Tento email ti prišiel preto, lebo si naskočil/a na našu vlnu radostnej premeny, miluješ zdravý životný štýl, chceš sa hýbať a zdravo jesť. Z odberu sa môžeš kedykoľvek odhlásiť.