Novinky zo Zanzisan ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌
Cvičíš, zdravšie ješ, ale bruško stále nejde dole?
Trápi ťa, že napriek všetkej snahe nevidíš želané výsledky? Neboj, nie si v tom sám/sama! Mnoho ľudí sa snaží zbaviť tuku v oblasti brucha len pomocou nekonečných brušákov alebo drastických diét, no pravda je taká, že chudnutie z brucha je z veľkej časti o niečom úplne inom.
Vieš, že...?
Nadmerná konzumácia pridaného cukru vedie k vyššiemu ukladaniu tuku v oblasti brucha
Podľa štúdie nadmerná konzumácia cukru (napr. v sladených nápojoch) vedie k zvýšenému hromadeniu viscerálneho tuku – tuku, ktorý sa ukladá okolo orgánov a spôsobuje vyššie zdravotné riziká. Obmedzenie sladených nápojov môže významne pomôcť pri chudnutí z brucha.
Dlhodobý stres môže byť dôvodom, prečo sa tuku na bruchu nevieš zbaviť
Výskum ukázal, že chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, hormónu, ktorý podporuje ukladanie tuku práve v oblasti brucha. Preto je dôležité zaradiť do svojho života relaxačné techniky, ako je meditácia, jóga alebo dostatok spánku, ktoré pomáhajú regulovať stres a tým aj tukové zásoby.
Samotné kardio cvičenie nestačí na efektívne chudnutie z brucha
Podľa štúdie kombinácia silového tréningu a kardio cvičení je účinnejšia pri redukcii brušného tuku ako samotné kardio. Silový tréning pomáha budovať svaly, ktoré zrýchľujú metabolizmus a vedú k dlhodobému spaľovaniu tukov.
Ak sa chceš konečne zbaviť bruška a cítiť sa vo svojom tele lepšie, nemusíš sa trápiť hodinami v posilňovni ani si odopierať všetko, čo máš rád/a. M áme pre teba
3 jednoduché, ale účinné tipy, ako schudnúť z brucha.
Tip 1
Chudnutie z brucha nie je o extrémnych diétach, ale o vyváženom jedálničku. Snaž sa jesť dostatok bielkovín (vajíčka, kuracie mäso, tvaroh), zdravých tukov (avokádo, orechy) a vlákniny (zelenina, strukoviny). Zabudni na sladké nápoje a spracované potraviny – tie sú najväčším nepriateľom plochého brucha.
Zameraj sa na správne stravovanie, nie na hladovanie
Na najbližší týždeň si každý deň zapíš, koľko bielkovín, zdravých tukov a vlákniny si prijal/a. Skús postupne nahradiť aspoň jeden bežný snack (napr. sušienky, chipsy) za výživnejšiu alternatívu (napr. orechy, grécky jogurt, zeleninu s hummusom).
Tip 2
Možno sa to nezdá, ale ak si pod dlhodobým stresom, tvoje telo produkuje viac kortizolu, hormónu, ktorý podporuje ukladanie tuku práve v oblasti brucha. Skús zaradiť relaxačné techniky – hlboké dýchanie, prechádzky v prírode alebo jógu.
Stres je tvoj najväčší nepriateľ — nájdi si čas na relax
Každý deň si nájdi aspoň 5 minút na vedomé hlboké dýchanie alebo krátku meditáciu. Skús techniku 4-7-8 (nadýchni sa nosom na 4 sekundy, zadrž dych na 7 sekúnd, vydýchni ústami na 8 sekúnd). Tento jednoduchý trik pomáha rýchlo znížiť stres.
Tip 3
Dlhé hodiny behania na páse ti brucho pravdepodobne nezoštíhlia. Ideálna kombinácia je silový tréning (drepy, mŕtve ťahy, planking) spolu s intenzívnymi intervalovými tréningami (HIIT). Tie zrýchlia metabolizmus a pomôžu ti spaľovať tuk efektívnejšie.
Kombinuj kardio a silový tréning
Tento týždeň si aspoň 3x dopraj krátky silový tréning. Ak si začiatočník, začni s jednoduchou výzvou na plank – drž plank každý deň o 10 sekúnd dlhšie, než deň predtým. Uvidíš, aký pokrok spravíš! 💪
Víkend v zdravom životnom štýle
Precvič si doma za 10 min celé telo
Opäť tu máme namakaný kruháčik, s ktorým precvičíš celé telo, tak poď do toho s nami! 30 sekúnd cvičíš, 30 sekúnd pauza, opakuj 3 kolá 💪🏼
IDEM NA TO
Zdravý obed do 30 minút
Miluješ šúľance? Vyskúšaj túto výživnejšiu verziu! Navrch si nasyp orechy alebo podľa mak podľa chuti. Ver nám, toto jedlo je jednoduchšie a rýchlejšie než vyzerá.😍💪🏼
PREJSŤ NA RECEPT
TIP pre mlsné jazýčky
Táto čokoládová pena ti doslova vyčarí úsmev na tvári. Na porciu potrebuješ iba 2 vajcia, kakao, javorový sirup a 1 dcl mlieka!
PREJSŤ NA RECEPT
Čo si tento víkend prečítať?
Ak máš pocit, že niečo v tvojom živote nefunguje, alebo ak stále hľadáš spôsob, ako sa cítiť čo najlepšie, táto kniha je pre teba. Vzťahy, duševné zdravie, fyzický vzhľad – s týmito oblasťami bojujú takmer všetci, nie si v tom sám/a. Simon Gilham ti v knihe Prestaňte si klamať ponúka 101 skutočných a niekedy bolestivých postrehov. Tie ti umožnia vidieť veci v novom svetle. Prestaň sa vyhovárať a začni žiť tak, ako si zaslúžiš – šťastne a spokojne.
Máš na čítanie len pár minút? Väčšina ľudí túži po plochom brušku s jemnými obrysmi tehličiek, ktoré vidíme denno-denne na sociálnych sieťach. Tie nám však nie vždy ukazujú realitu. Pokiaľ sa nejedná o nadváhu alebo obezitu, väčším bruškom sa netráp. Niekedy sa totiž môže stať, že za veľké brucho nemôže tuk, ale iné, často fyziologické procesy. V iac sa dozvieš v článku Pr Link ečo mám veľké brucho? 10 možných dôvodov ⋆ Zanzisan.
Čo si pozrieť alebo vypočuť?
Nedostatok spánku oslabuje imunitu, zvyšuje stres a riziko chronických chorôb. 🚨 Dobrá správa? Kvalitný spánok podporíš správnou stravou! 🌿 Zisti, čo jesť a čomu sa vyhnúť pre lepší oddych. 😴✨
POZRIEŤ SI VIDEO
Kam tento víkend vyraziť za zdravým životným štýlom?
Bikertest 23.3.2025, Košice Cez víkend nás čaká teplé a slnečné počasie, čo tak privítať jar na bicykli? Čaká ťa skvelý program, ale tiež tombola!
POZRIEŤ UDALOSŤ
Čo je nové vo Fitlavia?
Na našom blogu tiež pribudol nový článok Premeny s Fitlaviou: ,,Chcela som sa opäť vrátiť k polmaratónom, a to sa mi aj podarilo!”
Zapoj sa do Jarnej nakopávačky!
Pripravená/ý načerpať novú energiu a zažiariť? Predstav si, aké to je každé ráno vstávať a cítiť ľahkosť, silu a množstvo energie. Teraz je ten správny čas rozhýbať sa a dopriať si pohyb, ktorý ti prinesie nielen skvelé výsledky, ale aj radosť! 🌸✨ Práve prebieha Jarná nakopávačka 2025 – 4-týždňová výzva s Luciou a Milanom, ktorí ťa prevedú cestou plnou pohybu a vitality. Čakajú ťa dynamické tréningy, odborné tipy a podpora skvelej komunity, vďaka ktorej sa budeš cítiť motivovane a odhodlane dosiahnuť svoje ciele. Tak poď s nami do toho — ešte nie je neskoro zapojiť sa!
Ako sa ti páčil tento newsletter?
Vyplň kratučký 2-minútový dotazník a získaj ZDARMA pracovný list Stanovenie cieľa. Ak sa ti náš newsletter páčil, nezabudni ho preposlať svojej kamarátke či kamarátovi! ;)
VYPLNIŤ DOTAZNÍK
Prajeme krásny, aktívny a zdravý víkend! Tvoj Zanzisan (bývalá Fitlavia) :)
Tento e-mail bol odoslaný na adresu xxx@ureader.com. Odosielateľom je Zanzisan (bývalá Fitlavia), redakcia@zanzisan.sk.
Tento email ti prišiel preto, lebo si naskočil/a na našu vlnu radostnej premeny, miluješ zdravý životný štýl, chceš sa hýbať a zdravo jesť. Z odberu sa môžeš kedykoľvek odhlásiť.