| Novinky zo Zanzisan |
|
|
|
Cvičíš, zdravšie ješ, ale bruško stále nejde dole? | Trápi ťa, že napriek všetkej snahe nevidíš želané výsledky? Neboj, nie si v tom sám/sama! Mnoho ľudí sa snaží zbaviť tuku v oblasti brucha len pomocou nekonečných brušákov alebo drastických diét, no pravda je taká, že chudnutie z brucha je z veľkej časti o niečom úplne inom. | | |
|
|
|
|
|
Vieš, že...? | Nadmerná konzumácia pridaného cukru vedie k vyššiemu ukladaniu tuku v oblasti brucha | | | | Podľa štúdie nadmerná konzumácia cukru (napr. v sladených nápojoch) vedie k zvýšenému hromadeniu viscerálneho tuku – tuku, ktorý sa ukladá okolo orgánov a spôsobuje vyššie zdravotné riziká. Obmedzenie sladených nápojov môže významne pomôcť pri chudnutí z brucha. |
|
|
|
| Dlhodobý stres môže byť dôvodom, prečo sa tuku na bruchu nevieš zbaviť | | | Výskum ukázal, že chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, hormónu, ktorý podporuje ukladanie tuku práve v oblasti brucha. Preto je dôležité zaradiť do svojho života relaxačné techniky, ako je meditácia, jóga alebo dostatok spánku, ktoré pomáhajú regulovať stres a tým aj tukové zásoby. |
|
|
|
| Samotné kardio cvičenie nestačí na efektívne chudnutie z brucha | | | Podľa štúdie kombinácia silového tréningu a kardio cvičení je účinnejšia pri redukcii brušného tuku ako samotné kardio. Silový tréning pomáha budovať svaly, ktoré zrýchľujú metabolizmus a vedú k dlhodobému spaľovaniu tukov. |
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
Ak sa chceš konečne zbaviť bruška a cítiť sa vo svojom tele lepšie, nemusíš sa trápiť hodinami v posilňovni ani si odopierať všetko, čo máš rád/a. Máme pre teba |
|
|
|
|
|
3 jednoduché, ale účinné tipy, ako schudnúť z brucha. |
|
|
|
|
|
| Chudnutie z brucha nie je o extrémnych diétach, ale o vyváženom jedálničku. Snaž sa jesť dostatok bielkovín (vajíčka, kuracie mäso, tvaroh), zdravých tukov (avokádo, orechy) a vlákniny (zelenina, strukoviny). Zabudni na sladké nápoje a spracované potraviny – tie sú najväčším nepriateľom plochého brucha. |
|
|
|
|
|
| Zameraj sa na správne stravovanie, nie na hladovanie | Na najbližší týždeň si každý deň zapíš, koľko bielkovín, zdravých tukov a vlákniny si prijal/a. Skús postupne nahradiť aspoň jeden bežný snack (napr. sušienky, chipsy) za výživnejšiu alternatívu (napr. orechy, grécky jogurt, zeleninu s hummusom). | | | Možno sa to nezdá, ale ak si pod dlhodobým stresom, tvoje telo produkuje viac kortizolu, hormónu, ktorý podporuje ukladanie tuku práve v oblasti brucha. Skús zaradiť relaxačné techniky – hlboké dýchanie, prechádzky v prírode alebo jógu. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Stres je tvoj najväčší nepriateľ — nájdi si čas na relax | Každý deň si nájdi aspoň 5 minút na vedomé hlboké dýchanie alebo krátku meditáciu. Skús techniku 4-7-8 (nadýchni sa nosom na 4 sekundy, zadrž dych na 7 sekúnd, vydýchni ústami na 8 sekúnd). Tento jednoduchý trik pomáha rýchlo znížiť stres. | |
|
|
|
|
|
| Dlhé hodiny behania na páse ti brucho pravdepodobne nezoštíhlia. Ideálna kombinácia je silový tréning (drepy, mŕtve ťahy, planking) spolu s intenzívnymi intervalovými tréningami (HIIT). Tie zrýchlia metabolizmus a pomôžu ti spaľovať tuk efektívnejšie. |
|
|
|
|
|
|
Kombinuj kardio a silový tréning |
|
|
|
|
|
Tento týždeň si aspoň 3x dopraj krátky silový tréning. Ak si začiatočník, začni s jednoduchou výzvou na plank – drž plank každý deň o 10 sekúnd dlhšie, než deň predtým. Uvidíš, aký pokrok spravíš! 💪 |
|
|
|
|
|
|
Víkend v zdravom životnom štýle |
|
|
|
|
|
Precvič si doma za 10 min celé telo | Opäť tu máme namakaný kruháčik, s ktorým precvičíš celé telo, tak poď do toho s nami! 30 sekúnd cvičíš, 30 sekúnd pauza, opakuj 3 kolá 💪🏼 | |
|
| | |
|
|
|
Zdravý obed do 30 minút | Miluješ šúľance? Vyskúšaj túto výživnejšiu verziu! Navrch si nasyp orechy alebo podľa mak podľa chuti. Ver nám, toto jedlo je jednoduchšie a rýchlejšie než vyzerá.😍💪🏼 | |
|
| | |
|
|
|
TIP pre mlsné jazýčky | Táto čokoládová pena ti doslova vyčarí úsmev na tvári. Na porciu potrebuješ iba 2 vajcia, kakao, javorový sirup a 1 dcl mlieka! | |
|
| | |
|
|
|
Čo si tento víkend prečítať? | Ak máš pocit, že niečo v tvojom živote nefunguje, alebo ak stále hľadáš spôsob, ako sa cítiť čo najlepšie, táto kniha je pre teba. Vzťahy, duševné zdravie, fyzický vzhľad – s týmito oblasťami bojujú takmer všetci, nie si v tom sám/a. Simon Gilham ti v knihe Prestaňte si klamať ponúka 101 skutočných a niekedy bolestivých postrehov. Tie ti umožnia vidieť veci v novom svetle. Prestaň sa vyhovárať a začni žiť tak, ako si zaslúžiš – šťastne a spokojne. |
|
| | |
|
|
|
| | Máš na čítanie len pár minút? Väčšina ľudí túži po plochom brušku s jemnými obrysmi tehličiek, ktoré vidíme denno-denne na sociálnych sieťach. Tie nám však nie vždy ukazujú realitu. Pokiaľ sa nejedná o nadváhu alebo obezitu, väčším bruškom sa netráp. Niekedy sa totiž môže stať, že za veľké brucho nemôže tuk, ale iné, často fyziologické procesy. Viac sa dozvieš v článku PrLinkečo mám veľké brucho? 10 možných dôvodov ⋆ Zanzisan. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Čo si pozrieť alebo vypočuť? | Nedostatok spánku oslabuje imunitu, zvyšuje stres a riziko chronických chorôb. 🚨 Dobrá správa? Kvalitný spánok podporíš správnou stravou! 🌿 Zisti, čo jesť a čomu sa vyhnúť pre lepší oddych. 😴✨ | |
|
| | |
|
|
|
Kam tento víkend vyraziť za zdravým životným štýlom? | Bikertest 23.3.2025, Košice Cez víkend nás čaká teplé a slnečné počasie, čo tak privítať jar na bicykli? Čaká ťa skvelý program, ale tiež tombola! | |
|
| | |
|
|
|
|
|
|
Zapoj sa do Jarnej nakopávačky! | Pripravená/ý načerpať novú energiu a zažiariť? Predstav si, aké to je každé ráno vstávať a cítiť ľahkosť, silu a množstvo energie. Teraz je ten správny čas rozhýbať sa a dopriať si pohyb, ktorý ti prinesie nielen skvelé výsledky, ale aj radosť! 🌸✨ Práve prebieha Jarná nakopávačka 2025 – 4-týždňová výzva s Luciou a Milanom, ktorí ťa prevedú cestou plnou pohybu a vitality. Čakajú ťa dynamické tréningy, odborné tipy a podpora skvelej komunity, vďaka ktorej sa budeš cítiť motivovane a odhodlane dosiahnuť svoje ciele. Tak poď s nami do toho — ešte nie je neskoro zapojiť sa! |
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
| | Ako sa ti páčil tento newsletter? | | Vyplň kratučký 2-minútový dotazník a získaj ZDARMA pracovný list Stanovenie cieľa. Ak sa ti náš newsletter páčil, nezabudni ho preposlať svojej kamarátke či kamarátovi! ;) | |
|
|
|
|
|
|
Prajeme krásny, aktívny a zdravý víkend!
Tvoj Zanzisan (bývalá Fitlavia) :) | | |
|
|
|
|
|
Tento e-mail bol odoslaný na adresu xxx@ureader.com.
Odosielateľom je Zanzisan (bývalá Fitlavia), redakcia@zanzisan.sk. | Tento email ti prišiel preto, lebo si naskočil/a na našu vlnu radostnej premeny, miluješ zdravý životný štýl, chceš sa hýbať a zdravo jesť. Z odberu sa môžeš kedykoľvek odhlásiť. |
|
|
|
|
|
|
.png "Fitlavia NL - obrázok obdĺžnik(263)")
.png "Fitlavia NL - obrázok obdĺžnik(264)")
.png "Fitlavia NL - obrázok obdĺžnik(265)")
.png "Fitlavia NL - obrázok obdĺžnik(266)")
.png "Obrázok do NL(166)")
.png "Obrázok do NL(169)")
.png "Obrázok do NL(167)")
.png "Obrázok do NL(170)")
.png "Obrázok do NL(168)")
.png "Obrázok do NL(171)")
.png "Kreativa 1 - V1a(2)")
.png "Obrázok do NL(172)")
