Rozkvitni so Zanzisan ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌
Ahoj, Nakopávačka sa pomaly blíži do finále. Možno ju sleduješ len z diaľky… a hovoríš si, že si mala začať. Dobrá správa je, že stále môžeš. Aj keď sa blížime k poslednému týždňu, presne teraz prichádza fáza, kde sa veci začínajú lámať – telo reaguje, návyky sa upevňujú a výsledky sú konečne viditeľné. A toto všetko ťa ešte stále čaká.
Čo ťa čaká v 4. týždni?
TRÉNINGOVÉ VIDEÁ čaká ťa tréning na výbušnú silu a vytrvalosť s Miňom pilates s Grétkou zameraný na nohy, zadok aj ruky s bruchom dynamický flow so Sabi, ktorý rozhýbe celé tvoje telo a výzva pre pokročilejších so Gabrielom, kde si poriadne zamakáš VZDELÁVACIE VIDEÁ S Borisom Bajerom sa pozrieš na význam soli v tele i na spracované potraviny.
IDEM DO TOHO
Téma týždňa so Silviou Prvé teplejšie dni a výlety do prírody, čo si zbaliť na snack?
Či ťa čaká jarný výlet, túra alebo oddych v prírode, to, ako sa budeš cítiť, často závisí aj od toho, čo si zabalíš do batohu. Skvelou voľbou na jarné dni je jedlo, ktoré ti dodá energiu a zároveň zvládne pár hodín v batohu. Vyskúšaj napríklad vlastný mix orieškov, sušeného ovocia a pár kúskov horkej čokolády. Moje obľúbené kombo na doplnenie energie, ktoré istotne poznáš aj zo Zanzi jedálničkov sú sušené ďatle s horkou čokoládou a vlašskými orechmi. Ak máš chuť na niečo svieže, pokojne si zober celé kusy ovocia alebo zeleniny. Nakrájané kúsky ovocia alebo zeleniny nie sú úplne ideálnou voľbou. Po narušení štruktúry (šupky) sa dužina dostáva do kontaktu s prostredím, čím sa výrazne zvyšuje riziko mikrobiálnej kontaminácie. Povrch plodov totiž môže obsahovať baktérie, ktoré sa po nakrájaní ľahko prenesú dovnútra. Zároveň má dužina vyšší obsah vody, cukrov a vhodné pH, čo vytvára ideálne podmienky pre ich množenie. Na dlhší výlet mysli aj na bielkoviny, napríklad taký tuniak v konzerve, sušené jerky alebo kvalitná proteínová tyčinka. Bielkoviny majú najväčší sýtiaci efekt, a sú skvelou voľbou, ak chceš mať svoje pocity hladu po kontrolou
Veľká pripomienka!
Pitný režim nie je detail. Voda alebo minerálka by mala byť samozrejmosťou, najmä keď si aktívna a tvoje telo prirodzene stráca viac tekutín. Striedaj ich a pokojne doplň aj nesladený čaj, aby si telu dodala to, čo potrebuje. Ak sa zastavíš niekde na jedlo, nerieš dokonalosť. Spomeň si na paretovo pravidlo 80/20. Kľudne si dopraj aj klasiku, na ktorú máš chuť. Ak si ale chceš vybrať nutrične vyvážené jedlo, skús siahnuť po jednoduchých voľbách ako je grilované, nesmažené, s dostatkom bielkovín, komplexných sacharidov a ideálne ak budú obohatené a porciu zeleniny. Užívaj si prvé jarné dni a dopraj si oddych v prírode s dobrým snackom v batohu.
Kto ti radí?
Ing. Silvia Illýová Výživová špecialistka so 7+ rokmi praxe. Dôraz kladie na porozumenie, empatiu a vyvážený prístup k stravovaniu. Spolupracuje s viacerými klinikami a vedie vlastné výživové poradenstvo so zameraním hlavne na redukciu hmotnosti, a zdravé úpravy stravovacích návykov.
Nezabudni nás tiež sledovať na sociálnych sieťach Facebook a Instagram.
Tešíme sa na teba opäť zajtra! S láskou, Tvoj Zanzisan :)
Tento e-mail bol odoslaný na adresu xxx@ureader.com. Odosielateľom je Zanzisan, redakcia@zanzisan.sk.
Tento email ti prišiel preto, lebo si naskočil/a na našu vlnu radostnej premeny, miluješ zdravý životný štýl, chceš sa hýbať a zdravo jesť. Z odberu sa môžeš kedykoľvek .